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    劇烈運動后要逐步放松

    [日期:2016-12-25]   閱讀:421次[字體: ]

            劇烈運動后如果不注意,尤其在驟然停止、不注意放松練習時,反而會誘發靜脈血栓?茖W的運動方法應該是,運動后要逐步放松,使人從運動到停止之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可使緊張的肌肉逐漸放松,讓快速跳動的脈搏逐漸減慢、恢復常態,升高的血壓也逐漸降至正常,從而減少炎癥發生的機會,以防靜脈血栓的形成。

            全身放松包括——上肢放松活動:站立,上肢前傾,雙肩雙臂反復抖動至發熱為止。下肢放松運動:仰臥、舉腿、拍打、按摩,顫抖大腿內、前、后側和小腿后側,以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動:雙手抱膝、下蹲、低頭,反復上下顫動至腰椎發熱為止。全身休整運動:站立,雙膝屈,雙手體前扶地,充分運用氣息,深吸氣于胸,屏息慢吐氣于腹。
            反復幾次,同時上肢慢慢抬起、直立,直至脈搏恢復正常為止。
     
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